رژیم غذایی فوتبالیست‌ ها

فوتبال یکی از بازی‌های پر‌هیجان و پر‌بیننده است که بازکنان اون برای آنکه عملکرد بالایی در زمین فوتبال داشته باشن، نیاز به انرژی زیادی دارند. یه بازیکن حرفه‌ای علاوه بر تکتیک و تاکتیک خوب باید قدرت بدنی بالایی هم داشته باشه. این قدرت بدنی فقط با تمرینات بدنسازی به دست نمیاد بلکه لازم است بازیکن رژیم غذایی مناسبی هم داشته باشه. بریم ببینیم رژیم غذایی فوتبالیست ها چیه و چه تاثیری روی عملکردشون میزاره.

رژیم غذایی لیونل مسی

مسی جزو اون دسته از فوتبالیست‌ های حرفه‌ای محسوب میشه که الگوی خیلی از هواداری فوتبالی یا فوتبالیست‌ های آماتوره. اگه میخوای مثل مسی محبوب و حرفه‌ای باشی باید درست غذا بخوری و رژیم مناسبی داشته باشی وگرنه انرژی کافی برای 90 دقیقه دوییدن نداری. ناپولیتانا غذای مورد علاقه‌اش است که مادرش برای او میپزد. در حقیقت این یک نوع پیتزای ایتالیایی است که با گوشت (گوشت قرمز یا گوشت سفید) و پنیر موزارلا درست میشه. پیاز و سیر و فلفل و گوجه فرنگی و پونه کوهی(برای جلوگیری از التهابات) هم از ترکیبات سس این غذاست. گوشت بدون چربی، آرد، بادام و همچنین سوپ های کم روغن جزو رژیم غذایی فوتبالیست ها مخصوصا مسی است.

رژیم غذایی کریس رونالدو

حتی اگه فوتبالی هم نباشی اسم کریس رونالدو رو یکبار در زندگی‌تان شنیده‌اید. این ورزشکار حرفه‌ای به تناسب اندازم و رژیم غذایی خودش به شدت اهمیت میده. رژیم غذایی رونالدو حتی در دوران قرنطینه هم روی برنامه و اصول بوده. 8 ساعت خواب در شبانه روز، بیدار شدن صبح زود و خوردن صبحانه کامل تنها بخش کوچکی از زندگی این بازیکن حرفه‌ای فوتباله. وضعیت ماهیچه‌های خاص او و شکم شش تکه و عضلانی فقط با تمرینات سخت کافی نیست، بلکه لازمه آن داشتن یه رژیم غذایی منظم و مفید است.

رونالدو به وعده غذایی صبحانه اهمیت زیادی می‌دهد و از پروتئین و کربوهیدرات های خوب مانند میوه، غلات، تخم مرغ و شیر استفاده می‌کند. برای ناهار زیاد غذا نمیخوره و سعی میکنه وعده سبکی رو انتخاب کنه. معمولا پاستای سبک به همراه سالاد از وعده غذایی‌های سبکش است. اما برای وعده شام سعی میکنه مواد غذایی که سرشار از فیبر در کنار مقدار مناسبی کربوهیدرات باشه رو انتخاب کنه. مثل سینه کبابی مرغ، لوبیا سبز، برنج قهوه ای.

هفت غذای سالم برای فوتبالیست ها

تغذیه مناسب در فوتبال لازمه قدرت یک بازیکنا حرفه‌ایه در بین بررسی های انجام شده به هفت غذای سالم برای فوتبالیست ها رسیدیم که به شرح زیر است:

1. رپ مرغ

رپ مرغ همراه با فلفل، حمص و نان ذرت شامل مقادیر زیادی پروتئین همراه با کربوهیدارت است که انرژی زیادی به شما میده. میزان کالری: 555، پروتئین: 43 گرم، کربوهیدارت: 35.8 گرم، چربی: 17 گرم.

2. گوشت

گوشت همراه با برنج تند مکزیکی باعث افزایش تستسترون وهمچنین سوخت و ساز بدن میشه که به خاطر وجود ادویه و تند بودن غذاست. زمانی که سوخت و ساز بدن افزایش پیدا کنه وزن زیادی از دست میدید که به این روند به عضله سازی شما کمک فراوانی میکنه.

کالری: 656، پروتئین: 55 گرم، کربوهیدارت: 33 گرم، چربی: 27 گرم.

3. سوپ

هر نوع سوپی برای بدن مفید و ارزش غذایی بالایی داره ولی سوپ فلفل سه لوبیا انرژی زیادی از طریق سبزیجات به بدن منتقل میکنه که به عنوان منبع عالی از پروتئین گیاهی محسوب میشه.

کالری: 260، پروتئین: 17 گرم، کربوهیدرات : 37 گرم، چربی: 7.5 گرم.

4. ساندویچ استیک

ساندویچ استیک همراه با نان غلات و سالاد منبع عالی از پروتئین و آهن است که کمتر در رژیم غذایی فوتبالیست ها قرار داره. کالری: 544، پروتئین: 50 گرم، کربوهیدارت: 52 گرم، چربی: 14.2 گرم.

5. سالاد سزار

سالاد سزار مرغ یک وعده غذایی سرشار از منابع مغذی و ویتامین هاست که بدن به اون احتیاج داره. این ماده غذایی حاوی امگا 3، ویتامین B12 و نیاسین، فیبر، ویتامین A و پتاسیم است.

کالری: 431، پروتئین: 45 گرم، کربوهیدارت: 18 گرم، چربی: 22 گرم.

6. مرغ با لبو

مرغ به تنهایی خاصیت بالایی داره و در اکثر رژیم فوتبالیست ها ازش استفاده میکنن اما مرغ با لبو و سالاد سیب زمینی موجب افزایش کربوهیدرات بدن و بالا رفتن انرژی میشه. همچنین نیتریک اکسید موجود در چغندر و پروتئین مرغ اکسیژن بدن را افزایش می ده.

کالری: 443، پروتئین: 45 گرم، کربوهیدرات: 29 گرم، چربی: 12.3 گرم.

7. ماهی سالمون

اگر ماهی سالمون رو به همراه سبزیجات مثل کلم بروکلی و حبوباتی چون عدس بخورید انرژی زیادی میگیرید. کالری: 345، پروتئین: 320 گرم، کربوهیدارت: 2.26 گرم، چربی: 2.13 گرم.

اگر میخوای یه فوتبالیست حرفه‌ای بشی، فقط تمرینات سخت کافی نیست، بلکه داشتن یک رژیم غذایی سالم و درست لازمه یک فوتبالیست حرفه‌ایه.