تغذیه مناسب قبل از تمرین فوتبال چیست؟

همه می دونن که تمرینات فوتبال چقدر حساس و حیاتی هستش، اگه یه فوتبالیست آماتور هستین و میخواین توی مسابقات بهترین عملکرد رو داشته  باشین، پس هنگام تمرینات باید سخت کوش تر از هر زمان دیگه ای باشین. نتیجه های عالی زمانی به وجود میان که تمرینات مداوم و پر قدرتی داشته باشید. داشتن یک برنامه تمرینی پر قدرت که بتونه بازیکن رو به سطح حرفه ای برسونه قطعا به فاکتور های اساسی نیاز داره. بنظر شما چه عامل هایی تاثیر مستقیمی بر روی قدرتمند شدن ورزشکار میزاره؟ اولین جوابی که به ذهن همه میاد و خیلی هم منطقی به نظر میرسه، داشتن تغذیه مناسب قبل از تمرین فوتبال است.

اگه نسبت به تغذیه ورزشی و معجزه آن شک دارین فقط کافیه غذا خوردن فوتبالیست های حرفه ای رو ببینید که چجوری غذا می خورن اونوقت خودتون متوجه میشین نوع غذا خوردن اندازه نوع تمرین اهمیت داره.

قبل از تمرین فوتبال باید سوخت گیری کرد!

دیدین ورزشکاران بین خودشون از یه سری اصطلاحات استفاده می کنن، سوخت گیری قبل تمرین هم یه نمونه از اصطلاحاتی هست که یعنی باید تغذیه مناسب قبل از تمرین فوتبال رو حتما رعایت کنید. چون بدون شک تغذیه خوب باعث حفظ انرژی و در نهایت افزایش عملکرد ورزشکاران میشه. ولی واقعا باید چی بخوریم که این انرژیمون حفظ بشه؟ اصلا برای تغذیه ورزشی زمان خاصی وجود داره؟ آیا زیاد خوردن باعث افزایش انرژی میشه؟

همه این سوالا ممکنه برای همه به وجود بیاد. ولی خب کمتر کسی پیدا میشه که بره دنبال جواب این سوالا و یک برنامه غذایی اصولی داشته باشه. ولی برای اینکه کارتون رو راحت تر کنم می خوام امروز راجب تغذیه قبل از تمرین فوتبال  بهتون اطلاعات کاملی بدم تا بتونین با قدرت تمرین کنین و به یک ورزشکار حرفه ای تبدیل شین.

مواد غذایی مناسبی که نباید از آن ها غفلت کرد؟

خب بریم به سراغ اینکه چه مواد غذایی باید بخوریم تا یه تمرین خوب و پر قدرتی داشته باشیم. قبل از اینکه مواد غذایی مهم رو براتون بگم بهتره به این نکته اشاره کنم که قبل از تمرین حتما باید به مقدار کافی آب و مایعات مناسب بنوشید. حتی اگه بخواهید مدت زمان خیلی کمی هم تمرین داشته باشید نوشیدن مایعات کافی از الزامات یک تمرین خوب است. چرا که در حین تمرین مقدار زیادی آب بدن با عرق کردن از دست میره، خب وقتی آب بدن کم بشه در این شرایط انرژی زیادی هم از دست میدیم دیگه پس فراموش نکنید که مایعات و آب کافی باید قبل و حین تمرین بنوشید.

کربوهیدارت و پروتئین

کربوهیدارت و پروتئین از تغذیه مناسب قبل از تمرین فوتبال هستند که بهتر است قبل از ورزش آن ها را میل کنید. اما اگه می خواهید راحت تر و سریع تر هضم کنید بهتر است روزانه 15 تا 20 گرم پروتئین مصرف کنید. مثلا اگه دوست دارین می تونین  یک موز و سه قاشق کره ی بادام زمینی به عنوان یک ماده غذایی پر انرژی و زود هضم میل کنید که هم پروتئین و هم کربوهیدرات کافی دارد.

به یاد داشته باشید که 16 تا 25 گرم پروتئین باعث عضله سازی در بدن ورزشکاران میشه. تخم مرغ و گوشت و خوردن پودر ها و مکمل های پروتئینی همگی دارای مقدار زیادی پروتئین هستند که کمک فراوانی به عضله سازی بدن می کند. البته بهتره به جای خوردن پودر و مکمل از مواد غذایی با ارزش غذایی بالا استفاده کنید.

تا چه زمانی قبل از تمرین مجاز به خوردن مواد غذایی هستیم؟

افراد زیادی رو دیدیم که همیشه از دل درد و معده درد شکایت میکنن، این افراد معمولا یا تغذیه درستی ندارن یا اینکه مواد غذایی مناسبی نمی خورن. همین مشکل توی ورزشکارا و فوتبالیست های آماتور هم وجود داره. متاسفانه برخی از افراد هنوز اطلاع ندارن که تا دو ساعت قبل از تمرین نباید مواد غذایی بسیار سنگینی میل کنن. مثلا خیلی از افراد بخاطر مشغله های کاری که دارن مجبور میشن وعده های غذایی روزانه خودشون رو قبل از تمرین میل کنن. ولی متاسفانه نمی دونن که زمانی که غذا می خورن میزان گردش خون در معده افزایش پیدا میکنه و افراد احساس سنگینی میکنن.

خب طبیعی که یه فرد با معده پر و سنگین وقتی بخواد تمرینات سخت انجام بده با مشکلاتی مثل سردرد و سرگیجه و حالت تهوع روبرو میشه، پس یه جوری برنامه های زندگیتون رو مرتب کنید که به به موقع غذا میل کنید تا وعده های غذایی تون هم زمان با تمرینات ورزشی تون نشه. اینطوری نه تنها ورزش نمی کنین بلکه باعث میشه سلامتی تون هم به خطر بیوفته.