راه های خسته نشدن در فوتبال چیست؟

راه های خسته نشدن در فوتبال

راه های خسته نشدن در فوتبال چیست؟

همه ما بدون استثنا خستگی در انجام فعالیت های ورزشی رو تجربه کردیم. می دونیم که وقتی داریم ورزش می کنیم ممکنه یهو وسط کار تمام انرژی مون تخلیه بشه و دیگه نتونیم ادامه بدیم. در این مواقع ورزشکارا میگن که بدنم خالی کرده و دیگه نمی تونم ادامه بدم. واقعا خالی کردن بدن در اوج اجرای ورزشی خیلی بده چون عملکرد فرد به زیر صفر می رسه و دیگه نمی تونه کاری از پیش ببره. این افت انرژی رو ممکن بیشتر در انجام تمرینات فوتبال تجربه کرده باشید. اما واقعا دلیلش چیه؟ راه های خسته نشدن در فوتبال چیست؟ چه جوری میشه توی انجام تمرینات فوتبال انرژی خودمون رو ذخیره کنیم؟

خستگی در فوتبال به چه عواملی بستگی دارد؟

خب قبل اینکه بریم سر راه های خسته نشدن در فوتبال بهتره اول بررسی کنیم که اصلا چرا خسته می شیم؟ فاکتور هایی که در این امر دخیل هستند چیست؟

وقتی داشتم بررسی می کردم، متوجه شدم که عوامل مختلفی در خستگی زود هنگام فوتبال یا هر رشته ورزشی وجود داره، که معمولا هم مشکل جدی اکثر افرادی است که به صورت مرتب ورزش می کنند یا تازه می خوان ورزش کردن رو  شروع کنن. اگه دلیل اصلی آن را بدونین خب مسلما راحت تر می تونین انرژی از دست رفتتون رو برگردونین. مواردی که در زیر به آن ها اشاره می کنم، جزو مهم ترین و اصلی ترین عامل هایی است که بیشترین تاثیر رو روی خستگی زودرس شما میزاره، پس لطفا برای ذخیره انرژی خودتونم که شده حتما به این موارد دقت کنید:

  • کم خوابی و استرس
  • کمبود آب بدن
  • عدم دریافت کربوهیدارت کافی
  • آلرژی و آسم
  • اسیدی شدن بدن
  • کم خونی
  • مشکل تیروئید
  • نوع لباس ورزشی

انواع خستگی در فوتبال چیست؟

خب در بالا موارد و علل مهمی که بر روی خستگی تاثیر میزارن رو نام بردم اما همه علت نیست. به طور کلی خستگی در فوتبال یا هر رشته ورزشی به سه دسته کلی تقسیم می شوند: خستگی عضلانی، خستگی ارگان های بدن و خستگی روحی. انواع خستگی هایی که گفتم به قدری فلسفه باز و جامعی دارن که صبحت کردن درباره آن در این مقاله خارج از حوصله است. اما حتما در مقاله بعدی درباره این سه نوع خستگی در فوتبال به طور کامل بحث خواهیم کرد.

علائم خستگی در فوتبال چیست؟

قطعا وقتی می خوایم راجب  راه های خسته نشدن در فوتبال تحقیق کنیم و به یه برنامه جامع و کامل برسیم، ابتدا باید علائمی که منجر به خستگی زودرس ما میشه رو بسناسیم. همین علائم هستند که به ما هشدار میدن داریم انرژی از دست میدیم، پس باید به فکر راه چاره آن باشیم.

وقتی داریم تمرینات فوتبال رو انجام میدیم، ممکن بخاطر خستگی زیاد هماهنگی بین حرکاتمون کمتر بشه اینو وقتی می فهمیم که عملکردمان در زمین بازی داره کمتر و کمتر میشه جوریکه ممکن مربی سرمون داد بزنه که حواست جمع کن. همین عامل باعث میشه تا در زمین کج خلق بشیم و با هم تیمی های خودمون رفتار درستی نداشته باشیم. عصبانیت به وجود اومده بخاطر از دست رفتن انرژی در اثر تعریق زیاد و افزایش ضربان قلب است که در نهایت باعث میشه فرد نتونه به درستی در زمین بازی کنه، بدون شک وقتی بازیکنی در زمین به خوبی بازی نکنه با سرزنش های مربی همراه میشه، و این خود دلیلی بر کاهش انگیزه فرد میشه.

همه این هایی که گفتم نشون میده داریم خسته میشیم و هر کدوم هم به تنهایی تاثیر منفی داره البته فراموش نکنید که تاثیر منفی این عوامل به صورت زنجیره وار بوده و اگر نتونیم این زنجیره خستگی رو قطع کنیم ممکنه کاملا بر روی سیستم عصبی و عملکردمون تاثیر مخربی داشته باشه.

راه های خسته نشدن در فوتبال

راه های خسته نشدن در فوتبال

خب حالا بریم به سراغ اینکه چه جوری توی فوتبال خسته نشیم و انرژی خودمون رو ذخیره کنیم. وقتی می خواهید تمرینات فوتبال رو شروع کنین باید به فکر تغذیه سالم تان باشید. تغذیه قبل و بعد از تمرین اهمیت زیادی داره اگه به مقدار کافی کربوهیدارت به بدنتون نرسه ممکن خیل زود خسته بشید. پس بهتره دو ساعت قبل از تمرین مواد غذایی پروتئین دار و کربوهیدارت میل کنید. اینم بگم که هیچ گاه نباید بعد از غذا خوردن، ورزش کنید چون در این زمان برای هضم غذا بیشترین گردش خون در اطراف معده صورت میگیرد و ممکنه با آغاز تمرین احساس سنگینی و حالت تهوع بهتون دست بده.

یک ورزشکار حرفه ای به خوبی می دونه برای اینکه بازده بالایی داشته باشه باید به طور کامل ۸ ساعت در شبانه روز بخوابه و برای اینکه انرژی خودشو حفظ کنه نباید استرس و نگرانی های روزانه خودش رو در زمین تمرین بیاره. پس بهتره خواب خودتون رو تنظیم کنید و به هنگام وارد شدن در زمین تمرین استرس و نگرانی های روزانه تان را فراموش کنید، چون عامل مهمی در حواس پرتی و عدم تمرکزتان می شود.

وقتی تمرین می کنیم تعریق دو برابر انجام میشه و باعث از دست رفتن آب بدن شده، با کاهش آب بدن انرژی تان نیز تحلیل میره، پس حواستون جمع کنید و در حین انجام تمرینات به محض از دست رفتن آب بدن باید به مقدار کافی آب بنوشید. فقط زمانی که ضربان قلب تان بالاست هیچ گاه نباید به سرعت آب بخورید یا سریعا انجام فعالیت بدنی تان را متوقف کنید، چرا که احتمال سکته قلبی در شما بالا می رود. پس بهتر است با انجام تمرینات با شدت کم، میزان ضربان قلب تان را کاهش دهید و بعد از آن مقدار کافی آب بنوشید.

یکی از راه هایی که می تونید از تعریق زیاد جلوگیری کنید استفاده از لباس ورزشی مناسب است که مجهز به تکنولوژی هایی مانند کلیماکول یا درای فیت است. معمولا برند هایی مثل آدیداس و نایک از تکنولوژی هایی استفاده می کنند که منجر به گردش هوای سریع تر شده تا ورزشکار همواره احساس خنکی کند.

راه های خسته نشدن در فوتبال موارد خیلی زیاد است که می خواهم هر کدام را به صورت اختصاصی در یک مقاله جداگانه برایتان تعریف کنم. اما به نظرم اصلی ترین آن که می تواند درصد زیادی از انرژی مان را ذخیره کند، داشتن خواب کافی، نداشتن استرس و تنش های عصبی، تغذیه مناسب و مصرف آب کافی است.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *