مقالات ورزشی
راه های خسته نشدن در فوتبال چیست؟
اکتبر
راه های خسته نشدن در فوتبال چیست؟
همه ما بدون استثنا، خستگی در انجام فعالیت های ورزشی رو تجربه کردیم. برای همه ما پیش اومده که وقتی داریم ورزش می‌کنیم ممکنه یهو وسط کار تمام انرژی‌مون تخلیه بشه و دیگه نتونیم ادامه بدیم. در این مواقع ورزشکاران میگن “بدنم خالی کرده و دیگه نمیتونم ادامه بدم.” به همین خاطر به دنبال راه های خسته نشدن در فوتبال یا ورزش هستند.
واقعا خالی کردن بدن در اوج اجرای ورزشی خیلی بده چون عملکرد فرد به زیر صفر می رسه و دیگه نمی تونه کاری از پیش ببره. این افت انرژی رو ممکن بیشتر در انجام تمرینات فوتبال تجربه کرده باشید. اما واقعا دلیلش چیه؟ راه های خسته نشدن در فوتبال چیست؟ چجوری میشه توی انجام تمرینات فوتبال انرژی خودمون رو ذخیره کنیم؟
خستگی در فوتبال به چه عواملی بستگی داره؟
خب قبل از اینکه بریم سر راه های خسته نشدن در فوتبال بهتره اول بررسی کنیم که اصلا چرا خسته میشیم؟ فاکتور‌هایی که در این امر دخیل هستند چیه؟
وقتی داشتم بررسی می کردم، متوجه شدم که عوامل مختلفی در خستگی زود هنگام فوتبال یا هر رشته ورزشی وجود داره، که معمولا هم مشکل جدی اکثر افرادیه که به صورت مرتب ورزش می‌کنند یا تازه می‌خوان ورزش کردن رو شروع کنن.
مواردی که در زیر به آن‌ها اشاره میکنم، جزو مهم‌ترین و اصلی‌ترین عامل‌هایی است که بیشترین تاثیر رو روی خستگی زودرس شما میزاره، پس لطفا برای ذخیره انرژی خودتونم که شده حتما به این موارد دقت کنید:
- کم خوابی و استرس
- کمبود آب بدن
- عدم دریافت کربوهیدارت کافی
- آلرژی و آسم
- اسیدی شدن بدن
- کم خونی
- مشکل تیروئید
- نوع لباس ورزشی
انواع خستگی در فوتبال چیست؟
مواردی که در بالا ذکر کردیم همه عامل‌های خستگی در فوتبال نیست! به طور کلی خستگی در فوتبال یا هر رشته ورزشی به سه دسته کلی تقسیم می‌شود: خستگی عضلانی، خستگی ارگان‌های بدن و خستگی روحی.
این سه دسته‌ای که گفتم به قدری فلسفه باز و جامعی دارن که صبحت کردن درباره آن‌ها در این مقاله، خارج از حوصله شماست اما حتما در مقاله بعدی درباره این سه نوع خستگی در فوتبال به طور کامل بحث خواهیم کرد.
علائم خستگی در فوتبال چیست؟
قطعا وقتی می‌خواهیم راجع به راه های خسته نشدن در فوتبال تحقیق کنیم و به یک برنامه جامع و کامل برسیم، ابتدا باید علائمی که منجر به خستگی زودرس ما میشه رو بشناسیم. همین علائم هستند که به ما هشدار میدن داریم انرژی از دست میدیم، پس باید به فکر راه چاره آن باشیم.
به هنگام انجام تمرینات فوتبال، ممکنه بخاطر خستگی زیاد، هماهنگی بین حرکاتمون کمتر بشه، این موضوع رو وقتی می‌فهمیم که عملکردمون در زمین داره کمتر و کمتر میشه جوریکه احتمالا مربی سرمون داد بزنه “حواست کجاست؟!” توی همین لحظه هستش که در زمین کج خلق میشیم و با هم تیمی‌های خودمون بد رفتاری می‌کنیم.
بدون شک این رفتارمون بخاطر از دست رفتن انرژی در اثر تعریق زیاد و افزایش ضربان قلب است. قطعا وقتی بازیکنی در زمین به خوبی بازی نکنه و اخلاق ورزشی نداشته باشه با سرزنش‌های مربی روبرو میشه، و این خود دلیلی بر کاهش انگیزه فرد برای ادامه دادن است.
هر کدوم از این موارد به تنهایی تاثیر منفی روی روحیه بازیکن داره؛ فراموش نکنید که این تاثیرات منفی به صورت زنجیره وار بوده و اگر نتوانیم این زنجیره خستگی رو قطع کنیم ممکنه کاملا بر روی سیستم عصبی و عملکردمون تاثیر مخربی داشته باشه.
راه های خسته نشدن در فوتبال
خب حالا بریم به سراغ اینکه چه جوری توی فوتبال خسته نشیم و انرژی خودمون رو ذخیره کنیم. وقتی می‌خواهید تمرینات فوتبال رو شروع کنین باید به فکر تغذیه سالمتان هم باشید. تغذیه قبل و بعد از تمرین اهمیت زیادی داره. اگه به مقدار کافی کربوهیدارت به بدنتون نرسه ممکنه خیل زود خسته بشید.
پس بهتره دو ساعت قبل از تمرین مواد غذایی پروتئین‌دار و کربوهیدارت میل کنید. اینم بگم که هیچ گاه نباید بعد از غذا خوردن، ورزش کنید چون در این زمان برای هضم غذا بیشترین گردش خون در اطراف معده صورت میگیرد و ممکنه با آغاز تمرین احساس سنگینی و حالت تهوع بهتون دست بده.
یک ورزشکار حرفه‌ای به خوبی میدونه برای اینکه بازده بالایی داشته باشه باید به طور کامل 8 ساعت در شبانه روز بخوابه و برای اینکه انرژی خودشو حفظ کنه نباید استرس و نگرانی‌های روزانه خودش رو در زمین تمرین بیاره.
پس بهتره خواب خودتون رو تنظیم کنید و به هنگام وارد شدن در زمین تمرین استرس و نگرانی‌های روزانه‌تان را فراموش کنید، چون عامل مهمی در حواس‌پرتی و عدم تمرکزتان می‌شود.
به هنگام ورزش، تعریق دو برابر صورت میگیره و باعث از دست رفتن آب بدن می‌شود. با کاهش آب بدن انرژی‌تان نیز تحلیل میرود. پس حواستون رو جمع کنید تا در حین انجام تمرینات مقدار کافی آب بنوشید.
نکته مهم:
فقط زمانی که ضربان قلب‌تان بالاست هیچ گاه نباید به سرعت آب بخورید یا سریعا انجام فعالیت بدنی‌تان را متوقف کنید، چرا که احتمال سکته قلبی در شما بالا می رود. پس ابتدا باید با انجام تمرینات با شدت کم، میزان ضربان قلب‌تان را کاهش دهید و بعد از آن مقدار کافی آب بنوشید.
یکی از راه‌هایی که میتوانید از تعریق زیاد جلوگیری کنید، استفاده از لباس ورزشی مناسب است که مجهز به تکنولوژی هایی مانند کلیماکول یا درای فیت است. معمولا برند هایی مثل آدیداس و نایک از تکنولوژی هایی استفاده می کنند که منجر به گردش هوای سریع تر شده تا ورزشکار همواره احساس خنکی کند.
راه های خسته نشدن در فوتبال موارد خیلی زیاد است که می خواهم هر کدام را به صورت اختصاصی در یک مقاله جداگانه برایتان تعریف کنم. اما به نظرم اصلی ترین آن که می تواند درصد زیادی از انرژی مان را ذخیره کند، داشتن خواب کافی، نداشتن استرس و تنش های عصبی، تغذیه مناسب و مصرف آب کافی است.
سلام و وقت بخیر
بنده مربی فوتبال هستم ، میخواستم بدونم راه ارتباطی با خانم امینی جهت تبادل اطلاعات وجود داره . مجموعه ما قصد استفاده از ایشون رو داره . میخوام در صورت امکان اولین مربی یا مشاور خانم رو در یک تیم آقایان استفاده کنم.
سلام وقتتون بخیر.
ممنونم که وقت گذاشتید و مطالب بنده رو مطالعه کردید، پیشنهاد شما مایه خوشحالی منه ولی رشته ورزشی من آمادگی جسمانی هست و متاسفانه تخصص زیادی توی فوتبال ندارم.
سلام من ۱۵.۱۶ساله توی تیم فوتسال هستم ولی گاهی‌میشه انرژیم یهو میوفته و نمیتونم تمرین کنم .راهکار وجود داره واسم؟
سلام وقتتون بخیر
نوع تغذیه قبل از تمرین، نوشیدنی های قبل و حین تمرین، زمان تمرین، میزان فعالیت قبل از تمرین، حالات روحی فرد و … از عوامل تاثیر گذاری بر کاهش انرژی در حین تمرینه. باید زیر نظر دکتر تغذیه باشید تا بهتون بگه که چه مواد غذایی میتونه انرژی شما رو چند برابر کنه. (با توجه به سیستم ایمنی بدن و میزان آمادگی جسمانی شما بهترین مواد غذایی رو براتون برنامه ریزی میکنه). اگر در طول روز فعالیت زیادی دارید و بعد از آن شروع به تمرین کردن میکنید طبیعیه که انرژی بدن تون سریع از بین میره. بهتره یک الی دو ساعت قبل از شروع تمرین استراحت کنید تا تجدید قوا کنید.
سلام من 17سالمه دو ماهی بازی نکردم بخاطر مصدومیت پا ولی الان برگشتم و وقتی شروع به بازی کردن میکنم کتفم و زیر دنده ام درد میگیره اگر میشه دلیلش رو بگید
سلام وقتتون بخیر یاسر جان
من تخصصی توی زمینه پزشکی ندارم. پیشنهاد میکنم حتما با مربی خودتون مشورت کنید یا با فیزیوتراپ.
سلام من نفس زود کم میارم باید برم بدو ام تا کنده یشه نفسم
سلام من زود نفس کم میارم باید بروم بدو ام تا نفسم زیاد بشود
فوتسال و فوتبال از نظر روش بازی مثل هم هستند و فقط فوتبال دویدن بیشتری داره و قطعا انرژی بیشتری میخواهد
سلام خسته نباشین اتفاقا فوتسال چون زمینش کوچیک تره رفتو برگشت با خودته انرژی بیشتر ازت میگره😂
سلام چیزایی که فرمودن مهمه اما بیشتر از همه حجم ریوی و کارکردی قلبته که ازش انتظار داری به عنوان مثال یک دونده دو میدانی هم در فوتبال و هم در شنا کارکرد بهتری دارع پس اگه هر روز بتونین میزان دویدنتونو بیشتر کنید میبینین که ماهیچه ها اعصاب بینایی تون بهتر کارکرد قلب و گردش خونتون بیشتر میشه.
سلام. به نوبه ی خودم میخوام از تجربیات و اطلاعاتمدر اختیار دوستان بزارم شاید به دردشون خورد. من فوتبال بازی میکنم و اصلا پیش نمیاد توی بازی احساس خستگی از لحاظ عضلانی داشته باشم، انرژی هم تا آخر بازی دارم. از اون جایی که فوتبال ورزشی هست که پاها به شدت تحت فشار هستند پس عضلات پا رو باید تقویت کنید. یکی از مهم ترین دلایلی که خسته میشید در خین فوتبال این هست، عضلات پای شما ضعیفه. حداقل هفته ای دوبار باشگاه برید و اسکات بزنید، بارفیکس و شناسوئدی برید، حرکت پلانک و ددلیفت رو اجرا کنید. پس از مدتی می‌بینید که چقدر قدرت بدنی شما افزایش پیدا میکنه. یک ساعت قبل از تمرین سعی کنید چند تا خرما میل کنید چون خیلی انرژی زا هست. به جای نوشابه و دلستر و نوشابه های انرژی زا، شیر موز، شیر کاکائو میل کنید. سعی کنید قبل از تمرین هم، فعالیتی نداشته باشید که باعث از دست رفتن انرژی تون بشه. کداقل یکی دو ساعت قبل تمرین فعالیت خاصی نکنید.
گرسی آقاehsanتمامی مطالبت بدردم خورد
واقعا دمت گرم❤❤
سلام من خودم حرفه هستم تو فوتبال و
تو مسابقه ها من تیم را من برنده میکنم
آفرین به تو حالا چرا همه جا جار میزنی؟
عقده داری؟
داره به خودش روحیه میده تو حسودی؟؟؟🤪🤪🤪🤪🤪
خوندم شنیدم دیدم😌😌
میگم راسته میگن سه روز قبل تمرین نباید بزنیم؟
اخه ما هروز تمرین داریم😬😬
نکوشیمون 😂😂😂
اینو تو بازیای کوچه هم راه نمیدن
شرط میبندین؟😂😂
نیستش
غلط کردی
سلام من قبلا سالن می رفتم از اول تا آخرش راحت می دوییدم نفسسم کم نمی یومد به خاطر کرونا نه ماه گذاشتم کنار الان که میرم دو تا درجا می زنم نمی زنم پاهام طوری درد می کنه که انگار دارع می ترکع بدنم انگار دارع میسوزع سرم گیج میرع بنظرتون مشکل از چی می تونع باشع؟
سلام من ۱۷ سالمه و وقتی خردسال بودم آسم داشتم.ولی الان نه،وقتی وارد زمین فوتسال میشم نهایتا ۵ دقیقه میتونم بازی کنم و بعدش خیلی خسته میشم و اگه تعویض نکنم نمیتونم بازی کنم.
چه راهی رو پیشنهاد میکنید؟
سلام وقتتون بخیر
حتما باید با پزشک مخصوص خودتون مشورت کنید.
متاسفانه در این زمینه اطلاعی ندارم.
سلام بنده بعد از ۱۰ الی ۱۵ دقیقه در فوتسال زود خسته میشم و خداروشکر مریضی خاصی ندارم ک تاثیر گذار باشه ولی از مایعات کمتر استفاده میکنم متاسفانه،بنظر شما علاوه برمایعات از چه تغذیه باید قبل و بعد انجام مسابقه استفاده کنم آیا خوردن میوه هم تاثیر داره؟
ممنون از شما
سلام وقتتون بخیر
اگر مصرف مایعات رو افزایش بدید بدون شک، حین تمرین زود خسته نمیشید.
قبل از تمرین بهتره کربوهیدارت کمتر مصرف کنید و بجاش از پروتئین و انواع دتاکس ها یا میوه جات طبیعی استفاده کنید.
بله
سلام وقتتون بخیر من حامد هستم ۱۵ ده سالمه به فوتبال علاقه دارم ولی چون خوانواده ام اجازه نمی‌دهند بازی نمیکنم راستش میخواستم بپرسم چیکار کنم که خوانواده ام اجازه بدهند واینکه وقتی میدوم نفسم میسوزم لطفأ راهنماییم کنید ممنون که وقت
گذاشتین خوندین
خو ورزشتو عوض کن
لامصب ۵ مین؟😂😂💔
سلام جالبه من اوایل فوتبال نفس کم میارم اما به مرور در طول بازی پر انرژی تر میشم از چی میتونه باشه؟
سلام وقتتون بخیر
به احتمال زیاد در زمان گرم کردن به خوبی تمرین نمی کنید. علاوه بر این نوع تغذیه قبل از تمرین هم تاثیر مهمی توی بازی داره.
در طول بازی چون دچار هیجان و استرس میشید. انرژی شما تحت این شرایط افزایش پیدا میکنه. جالبه بدونید که انسان زمانی که دچار هیجان و ترس از باخت در بازی میشه، انرژی و توانش افزایش پیدا میکنه. البته تمامی این موارد با توجه به نوع تغذیه، نوع تمرین، میزان گرم کردن و نوع تنفس شما حین بازی هم بستگی داره.
نفس دوم بدنت کار میکنه
مطالبتون عالی بود خیلی ممنون که .قت گذاشتید و اینارو نوشتید
زنده باشید.
خداروشکر براتون مفید بوده و تونستیم مطالب مفیدی در اختیارتون قرار بدیم.
سلام
من وقتی توی میدان بازی میکنم ۱۰ دقیقه که تموم بشه نمیتونم این ور اون ور بزن باید سر جایی که ستم باشم تا توپ به دستم بیاد و اونو شوت کنم تو دروازه
راه حلی هس؟
معلومه فقط تفریحی فوتبال میری پس عادیه سخت نگیر
سلام
من ۳۸ سالمه با دوستان سالن گرفتیم هفته‌ای دو بار میریم ولی من نه سیگاریم نه هیچی خیلی زود خسته میشم و نمیتونم ادامه بدم در عوض در پیاده‌روی و کوه رفتن اولم دلیلش چی میتونه باشه،تازه از مطالب زیباتونم ممنونم …..🙏
سلام وقتتون بخیر دوست عزیز
در هنگام پیاده روی و کوه نوردی فعالیت شما به صورت آرام صورت میگیرد اما در فوتبال شما با دویدن فشار زیادی به دستگاه تنفسی تون رو وارد میکنید. اگر درست تنفس نکنید باعث میشه زودتر خسته بشید. در رابطه با درست تنفس کردن در فوتبال یک مطلب جامع براتون نوشتیم که میتونید در وبلاگ سه سوت اسپرت مطالعه کنید. فراموش نکنید که تنها یکی از دلایل زود خسته شدن در فوتبال عدم تنفس درست به هنگام دویدن است. خستگی قبل از انجام تمرین، عدم تغذیه درست، فشار روانی و عدم تمرکز هم از دلایل دیگه زود خسته شدن در فوتبال است. همه این عوامل در کنار فعالیت زیاد دستگاه تنفسی باعث میشه که زودتر خسته بشید.
سلام میخواستم اگه ممکنه منابع تون رو به اشتراک بگذاریدممنون
سلام وقتتون بخیر دوست عزیز
یک منبع مشخصی وجود نداره. مقاله ای که مطالعه کردید در حقیقت خلاصه ای از چندین مقاله رو براتون فراهم کردیم تا یک اطلاعات مفیدی داشته باشید.
سلام خسته نباشید
من 2۱ سالمه فوتبال و فوتسال بازی میکنم قبلنا که بازی میکردم خیلی می دویدم و خیلی کم خسته میشدم و تعویض هم نیشدم اما الان یه ۵۰متر که می دوم زود خسته میشم و ران پام زود خسته میشه اهل هیچ چیزی هم نیستم مثل سیگار و قلیون و… تقریبا دوماه میشه که اینجوری شدم. من خیلی هم بازی میکنم تقریبا هفته ای 4_5 بار بازی میکنم.
لطفا جواب بدید که چکار کنم ممنون.
سلام خسته نباشید
من 2۱ سالمه فوتبال و فوتسال بازی میکنم قبلنا که بازی میکردم خیلی می دویدم و خیلی کم خسته میشدم و تعویض هم نمی شدم اما الان یه ۵۰متر که می دوم زود خسته میشم و ران پام زود خسته میشه اهل هیچ چیزی هم نیستم مثل سیگار و قلیون و… تقریبا دوماه میشه که اینجوری شدم. من خیلی هم بازی میکنم تقریبا هفته ای 4_5 بار بازی میکنم.
لطفا جواب بدید که چکار کنم ممنون.
سلام وقتتون بخیر
در این شرایط علاوه بر تغذیه مناسب قبل و بعد از تمرین، استراحت کافی قبل از تمرین بهتره از ویتامین‌ها و مکمل‌های ورزشی استفاده کنید. معمولا بدن بعد از یه مدتی ضعیف میشه که به اصطلاح میگیم بدن خالی کرده. برای اینکه دوباره شارژ بشید بهترین کار اینه که آمپول نوروبین بزنید یا از ویتامین‌ها و مکمل‌های ورزشی استفاده کنید. بدون شک انرژی تون دوباره برمیگرده.
البته فراموش نکنید که هیچ وقت با خستگی و بی حوصلگی نباید ورزش کرد. سعی کنید استراحت کافی داشته باشید.
سلام وقتتون بخیر من ۱۷ سالمه تو رشته فوتبال فعالیت دارم من علاقه زیادی ب پست دفاع دارم ولی وقتی بازی میکردم تو زمین یعنی بیشتر از ۱۰ دقیقه نمی‌تونستم بازی کنم و خیلی زود نفسم بند میشد واسه همین مجبور شدم پستم رو عوض کنم و دروازه بان بشم ک دوندگی کمتری داره ، میشه به راه حلی بهم بدین واقعا نمی دونم چرا اینطوری میشم
سلام وقتتون بخیر دوست عزیز
به احتمال زیاد شما راه های درست تنفس کردن در حین ورزش و یا دویدن را نمیدونید، پیشنهاد میکنم ابتدا مقاله راه های درست تنفس کردن در حین دویدن رو به دقت مطالعه کنید و اگه مشکل تون بر طرف نشد حتما باید با پزشک مشورت کنید. چرا که خستگی به هنگام دویدن یا ورزش کردن به عوامل مختلفی از جمله میزان خستگی قبل از ورزش، عدم تغذیه درست، وابسته است.
این لینک مقاله راه های درست تنفس کردن در حین دویدن یا ورزش است.
https://3sootsport.com/breathe-right-in-football/
تو احتمالا روزی یک بار خودارضایی میکنی.
دراز کشیده خودارضایی نکن که ریه آدمو داغون میکنه من خودم ورزشکار حرفه ایم و الان این مشکلم رفع شده و درضمن بدنتو به چالش بکشون و در پست دفاع بازی کن
حتما خودت تجربه داری ک انقد خوب تونستی راهنماییش کنی
فقط چون زود خسته میشدی رفتی دروازه؟ودف😂😂😂فک کنم اونجام یکم خسته شی میری قسمت تماشاچیا
با سلام مطالبتونو کامل خوندم و متاسفانه دلیل اصلی خستگی رو نیاوردین،(خودارضایی)
من نمیدونم چرا همتون انکار میکنین بابا مشکل اصلی جوونای ورزشکار خودارضایی زیاده میتونین از کیوان حسینی فوتبالیست مشهور بپرسین اون جواب همه فالووراشو تو دایرکت میده خستگی زیاد یعنی خودارضایی زیاد.
هر فرد جوان و بالای ۱۷سال باید حداقل پس از ۲کیلومتر دویدن خستگی را احساس کند اون هم به مقدار خیلی کم و بعد ۲کیلومتر دویدن با کمی استراحت مشکلش حل میشو
سلام من در هفته ۶ روز به چمن برای تمرین میرم تاثیر بدی در فوتبال میزاره یا نه
سلام وقتتون بخیر
تجربه ثابت کرده که هرچقدر بدن شما آمادگی داشته باشه و خودتون به ورزش کردن علاقه داشته باشید. تمرین کردن بدون داشتن برنامه ریزی درست، در طولانی مدت باعث بیش تمرینی و تمرین زدگی میشه علاوه بر این ممکن استپ وزنی هم داشته باشید.
اول شما باید هدف از تمرین کردن‌تون رو مشخص کنید.
اگر برای سلامتی و تفریح ورزش میکنید، در طولانی مدت دچار خستگی و دلزدگی میشید.
اگر ورزشکار حرفه‌ای هستید و برای مسابقات دارید آماده میشید، قطعا باید با مربی خودتون مشورت کنید تا با داشتن یک برنامه تمرینی و برنامه غذایی مناسب تمریناتتون رو بدون هیچ مشکلی انجام بدید.
به طور کلی برای حفظ سلامتی و داشتن اندام متناسب در هفته 3 الی 4 روز تمرین یک الی دو ساعته و یا روزانه نیم ساعت تمرینی ورزشی مناسبه.
تقریبا نکات کلی رو بهتون یادآوری کردم ولی برای بررسی تخصصی تر حتما باید با مربی ورزشی خودتون مشورت کنید.
سلام من ۱۵ ساله حرفه ایی تو لیگ برتر فوتبال بازی میکنم همیشه هم تمرینات پر فشار انجام میدم ولی توان هوازیم یا توان دویدنم از بقیه کمتر و زود خسته میشم بعضی وقتها هم پاهام سست میشن
سلام وقتتون بخیر مجتبی جان،
اگر به صورت حرفه‌ای در لیگ برتر فوتبال بازی میکنید حتما باید طبق برنامه تمرینی و غذایی پیش برید تا مشکلی براتون پیش نیاد. اگه در طی این 15 سال تمرین، همچنان توان هوازی‌تون از بقیه کمتره حتما باید به پزشک متخصص تیم یا پزشک خودتون مراجعه کنید تا با بررسی دقیق‌تر مشکل شما رو پیدا کنند که خدایی نکرده دچار مشکلات ریوی و یا قلب و عروق نشده باشید.
سلام من ۱۵سالمه ولی نمیدونم چرا یه روز خیلی خوب بازی میکنم تو فوتبال پ یه روز اصلا سرحال نیستم و در اطراف چشمم احساس سنگینی و خستگی میکنم و منی که همیشه از این سر زمین به اون سر زمین پاس بلند میدم نمیتونم حتی یه پاس زمینی بدم در این روز ها من خیلی عرق میکنم و پاهام حس نداره
سلام وقتتون بخیر فروزان عزیز.
کمبود ویتامین های بدن یکی از دلایل سست شدن و ضعف عضلانی به حساب میاد. پیشنهاد میکنم از مکمل های تقویتی استفاده کنید. اگه بازم تاثیری احساس نکردید حتما باید به پزشک مراجه کنید تا براتون یک آزمایش چکاپ بنویسه.
سلام ببخشید میگم من 16 سالمه وقتی که فوتبال بازی میکنم تا حدود یه بیست دقیقه که میدوعم خسته میشم. و از همه مهم تر ماهیچه های ران جفت پاهام خسته میشن و اصن نمیشه دیگه دوید. لطفا برای این دوتا مشکلی که دارم کمکم کنید خیلی ممنون
سلام علی جان وقتت بخیر
باید در برنامه غذاییت حتما تجدید نظر کنی و از تقویتی و مکمل ها زیر نظر مربیت استفاده کنی. داشتن یک برنامه غذایی شخصی کمک بزرگی در تامین انرژی شما میکنه.
سلام ببخشید من ۱۲ سالمه وقتی توی فوتبال حرکت می کنم بعد از ۱۰ دقیقه به نفس نفس می افتم و دیگه نمی تونم مثل قبل بازی کنم راه کاری دارید ممنون
سلام وقتتون بخیر آرین جان
برنامه غذایی مشخصی دارید؟ نکته مهمی که وجود داره اینه که حتما باید برنامه غذایی قبل و بعد تمرین داشته باشید. این کار تخصصی هستش و به همین علت حتما باید از متخصص تعذیه ورزشی کمک بگیرید.
سلام خستع نباشین من ۱۶سالمه و عاشق فوتبالم؛اما خییلی لاغرم و بدنم خیلی ضعیفع،یعنی ۱۰دقیقه ندویدم بدنم کم میاره؛پیشنهاد شما چیه؟
سلام وقتتون بخیر علیرضا جان
احتمال زیاد شما توانایی بدنی‌تون پایین هستش و حتما باید مکمل‌های ورزشی و ویتامین همراه با یک برنامه غذایی درست مصرف کنید. فراموش نکنید که حتما باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. زیاد خوردن نشانه دریافت انرژی زیاد نیست بلکه این درست تغذیه کردن باعث افزایش انرژی میشه.
اتفاقا همتیمی دارم لاغره و ازش به خوبیم استفاده میکنه سرعتش بالاس و استارت قوی هم داره
لاغری تنها مشکلش تو فوتبال اینه که تو توپ گیری تن به تن شاید موفق نشی وگرنه که تو زمینه های دیگه هیچ مشکلی نداره
پس ازش مشکل نساز خودتو باهاش وفق بده ازش استفاده کن
سلام به نظر شما تمرین های هوازی مداوم باعث نمیشه که دیر تر بدنمون تو بازی خالی کنه؟؟
سلام وقتتون بخیر امیررضا جان
طبق بررسی هایی که انجام دادیم به این نتیجه رسیدیم که میزان فعالیت بدنی شما (با توجه به برنامه تمرینی شخصی تون) و میزان توانمندی جسمانی شما رابطه مستقیم داره. یعنی هرچقدر میزان فعالیت بدنی تون زیاد باشه در مقابل میزان توانمندی جسمانی و آمادگی بدنی تون هم بالا میره. البته مهم ترین نکته ای که اهرم و تکیه گاه این عوامل به حساب میاد, تغذیه ورزشی درست و مناست است. شما هر چقدر زیاد تمرین کنید ولی برنامه غذایی درست نداشته باشید آنگاه توانایی بدنی تون بالا نمیره. پس این سه عامل رو حتما باید در برنامه ورزشی تون به طور دقیق و اصولی رعایت کنید.
سلام من ۱۳ سالمه خیلی در فوتبال نفس کم میارم و فقط در حد ۵دقیقه نفس کم نمیارم خواب کافی دارم و بدنم هم کمبود آب نداره ، وقتی خسته میشم در فوتبال
کمرم درد میگیره به نظر شما دلیلش چیه و باید چیکار کنم؟
سلام وقتتون بخیر طاها جان
اگر کمردرد دارید حتما باید به پزشک مراجعه کنید تا ازتون آزمایش تراکم استخوان بگیره. دلیل این مشکل تخصصی هستش و حتما باید با پزشک مشورت کنید. از دانش و اطلاعات ما خارج هستش.
داداش کمتر بزن کمرت درد نگیره 😂اگه نتیجه نگرفتی هرچی دلت خواست بگو😂🖐
سلام
من 16 سالمه و تیروئید دارم وقتی وارد زمین فوتبال میشم خیلی زود خسته میشم
و دیگه نمیتونم ادامه بدم باید تعویض شم
سلام وقتتون بخیر محمد جان
اگر شما تیروئید دارید حتما باید با پزشک خودتون مشورت کنید تا یک برنامه غذایی درست همراه با یک برنامه تمرینی متناسب با شرایط شما بهتون بدن. این کار خیلی تخصصی هستش و از سواد بنده خارجه وگرنه خیلی خوشحال میشدم که کمکتون میکردم.
خب تعویض شو
سلام خیلی ممنون از مطالبتون♥️♥️🙏
من ۱۵ سالمه فوتبال بازی می کنم. امادگی بدنیم تو فوتبال بالا هستش اما هر ماه یکبار چند روزش رو اصلا تو تمرین چابکی و امادگی رو ندارم و احساس میکنم بدنم تو خالی هستش
سلام وقتتون بخیر امیرحسین جان
وقتی توی ماه برنامه تمرینی فشرده‌ای داشته باشید ناخودآگاه بدنتون خسته میشه و اصطلاحا میگن بدن خالی کرده. بهترین راه برای اینکه آمادگی بدنی‌تون رو برگردونید اینه که آمپول نوروبین بزنید. اگر اطلاع داشته باشید متوجه میشید که این آمپول تماما ویتامین هستش و هیچ ضرری برای بدن نداره.
سلام ببخشید من ۲۶ سالمه و قبلند از لحاظ قدرت بدنی و از لحاظ نفس خوب و نورمال بودم ولی یه وقتایی میشد که تو فوتبال بعدنم بخصوص ران و ساقهای پام به شدت دوچار خستگی بشه که باعث پاین آمدن عملکردم بشه یعنی به طوری که یه پاس ساده هم برام سخته بشه چه برسه به دویدن بقیه کارا ولی الان دیگه خیلی بعد تر شده یعنی قبلند یه بار میشد اینجوری بشم ولی الان همیشه اینجوریم از لحاظ نفس مشکلی فکر نمیکنم داشته باشم ولی از لحاظ عضلانی به خصوص پاهام مثل ران و عضلات ساق پام به شدت دوچار خستگی میشند وسنگین و احساس میکنم خیلی بعدنم سنگین میشه که به زور راه میرم و بعد احساس (کمر درد خفیف البته)، تمام بعدنم تحت تاثیر قرار میگیر شما پیشنهادتون چی برای بالا رفتن قدرت ذهنی و عضلانی من چون بعضی وقتا استرس هم میگیرم یعنی نتیجه بازی خیلی روم تاثیر بعد میزاره ممنون میشم کمکم کنید
سلام وقتتون بخیر صالح جان
شما از مکمل یا تقویتی های که باعث افزایش قدرت میشن استفاده میکنید؟
میزان تمرین روزانه خودتون رو بررسی کردید؟ شاید دچار بیش تمرینی شدید؟
البته چون استرس هم دارید تاثیر مستقیمی روی عملکرد شما میزاره. بهترین پیشنهادم به شما اینه که اول استرس رو با مدیتیشن از خودتون دور کنید.
دوم به پزشک متخصص مراجعه کنید و سپس با توجه به میزان تمرین روزانتون بهتون برنامه غذایی همراه با مکمل های تقویتی بده.
امیدارم دوباره بتونید با قدرت وارد زمین بشید.
سلام خوب هستید من 14 سالمه وقد188 دارم مربیم به من میگه تو زمین شلی و هیجان نداری ومن خودم این رو حس نمیکنم و حس میکنم معمولی دارم بازی میکنم مشکلم چیهمی
سلام خوب هستید من 14 سالمه وقد188 دارم مربیم به من میگه تو زمین شلی و هیجان نداری ومن خودم این رو حس نمیکنم و حس میکنم معمولی دارم بازی میکنم مشکلم چیه
سلام وقتتون بخیر امیر محمد جان
ما بازی شما رو ندیدیم و نمیتونیم نظر قطعی بدیم. اما اگر مربی شما همچین حرفی میزنه قطعا از دید دیگه‌ای داره به بازی شما نگاه میکنه که خب شما بهش توجه نمی‌کنید. بهتره با مربی‌تون صحبت کنید و ازش بخواهید که کامل بهتون توضیح بده که کجای کار شما مشکل داره. من پیشنهادم به شما اینه که وقتی دارید بازی میکنید از خودتون فیلم بگیرید و انتهای بازی خودتون بشینید فیلم رو تماشا کنید و اگر دوست داشتید به بقیه اطرافیان خودتون هم نشون بدید و ازشون بخواهید که نظر بدن. اینطوری ممکنه نظر بقیه موافق و یا مخالف نظر مربی‌تون باشه و خودتون هم متوجه میشید که چجوری بازی میکنید. همیشه افرادی که از بیرون زمین و به عنوان سوم شخص دارن بازی رو نگاه میکنن, نظر منطقی تری نسبت به بازی بازیکنان دارند.
سلام وقت بخیر
پسرم الان دوسال داخل تیم ذوب بازی میکنه وروزبه روز داره افت میکنه
ولی قبل ازاین دوسال همیشه کاپیتان تیم بودوجزبهترین ها الان نمیدونم چجوری بایدروحیه شو بالاببرم خواهش میکنم راهنماییم کنین
سلام وقتتون بخیر محمد جان
احتمال اینکه از فوتبال کلا خسته شده باشه وجود داره!
شما اول تغذیه و وضعیت جسمانیش رو بررسی کنید و اگه مشکلی نبود حتما باید از نظر روحی تقویتش کنید.
احتمال داره دچار بیش تمرینی شده باشه و نیاز به کمی استراحت و دور از فضای فوتبال باشه … شاید دارم اشتباه میگم. چون شناختی روی فرزندتون ندارم ولی بهترین راه اینه که خودتون اول باهاش صحبت کنید به عنوان رفیق٬ نه به عنوان پدر. به هیچ وجه هم مجبور به انجام کاری نکنید! فقط پای صحبتش هاش بشینید و ببینید چی میخواد. اگه باز به نتیجه ای نرسیدید حتما با مشاور مشورت کنید.
سلام من وقتی بازی فوتسال میکنم بعد ۵ دقیقه تنگ نفس میشم و باید تعویض بشم و بعد ۴۰ دقیقه بدنم خالی میکنه دیگه ماهیچه هام توان دویدن ندارن چیکار کنم
سلام وقتتون بخیر مسعود جان
شما حتما باید با پزشک متخصص مشورت کنید. من اطلاعات پزشکی کاملی ندارم.
سلام همیشع در فوتبال نفس کم میارم و خسته میشم علت چیست
سلام من فوتبال بازی میکنم بدن کم‌نمیاره ولی بی حالم تو زمین نمیدونپ چرا اینقد بی حالم میتونیم بگین چرا اینقد بی حالم
سلام وقتتون بخیر امیرحسین جان
شما حتما باید روی تغذیه قبل از تمرین‌تون تجدید نظر کنید. سعی کنید کربوهیدرات قبل از تمرین مصرف نکنید و بجاش از پروتئین استفاده کنید.
سلام من ۱۲سالمه هر جا میرم برای تست بهم میگن شل و ول بازی میکنی ولی خودشون میگن تکنیکت خوبه میخوام بدونم چیکار کنم که شل و ول بازی نکنم در ضمن خیلی هم زود خسته میشم
سلام وقتتون بخیر علی جان
شما حتما یک دوره بدنسازی با تمرینات متناوب برید.
زود خودتو خسته میکنی
منم همین تکنیکی بازی کردن باعث افتم شد مشکلت اینه که اوایل بازی زیاد خودتو خسته میکنی دریبلای الکی میزنی درحالی که میتونی با یه پاس ساده همون مسیرو طی کنی از اواسط بازی هم دیگه توان دویدن رو نداری همین
باسلام مطالب بسیار خوبیدارید
یک سوال من توی فوتسال بعضی وقت ها اوایل تمرین سمت راست دلم میسوزه
چی میتونه باشه
سلام وقتتون بخیر دوست عزیز
متاسفانه من پزشک متخصص نیستم و شما حتما باید با پزشک متخصص تیم‌تون مشورت کنید. 🙂
باشکم پر و یا اب خورده بازی نکن
سلام خسته نباشید ببخشید من درواقع تا سال ۹۸ شناگر حرفه ای بودم وبرام خیلی نفس کم اوردن چیز روتینی نبود و عجیب بود برام ولی بعد از دوسال که دوباره برگشتم به شنا بشدت کمبود نفس دارم و اینکه ضربان قلب خیلی میره بالا این روند حتی بعد از یک ماه تمرین مداوم هنوز با منه وقبلا در فوتبال نفس کم نمی اوردم ولی حالا چرا و تنها تغیر که در بدنم داشتم افزایش وزنم از ۶۸ به ۸۰ طی این مدت بوده و قدم فقط ۴ سانت رشد کرده والان ۱۷۹ هستم و سنم هم ۱۷ است چکار کنم که این نفس کم نیاد
سلام وقتتون بخیر دوست عزیز
مسلما توانایی بدنی شما کاهش پیدا کرده و باید مدت طولانی به صورت مداوم ورزش کنید تا دوباره توانایی بدنی‌تون برگرده. 🙂
متشکرم از مطالب خوبتان
سلام وقتتون بخیر سبحان جان
ممنونم که وقت گذاشتید و مطالعه کردید. 🙂
متشکرم از مطالب خوبتان و اینکه ایا به نظر شما موکمل کلوتامین میتونه برای ورزشکاران الخصوص فوتبالیسها مثمر ثمر باشه در حین تمرین یا مسابقه
سلام وقتتون بخیر سبحان جان
من خلاصه خدمتتون عرض میکنم گلوتامین در بدنسازی با عضله‌سازی عجین شده و کسایی که هیکلی عضلانی داشته باشند معمولا از این مکمل استفاده می‌کنند اما در شرایط خاص مانند جراحت و آسیب دیدگی، عمل جراحی، استرس زیاد، ورزش‌های سنگین، بیماری‌های عفونی و … سطح گلوتامین پایین می‌آید و نیازه مقدار بیشتری از این ترکیب از طریق مواد غذایی یا مکمل‌ها دریافت کنیم.
ولی بازم بهتره با مشورت پزشک از این مکمل استفاده کنید.
سلام من مرد و ۲۰ ساله هستم.حدود ۳ سال پیش ۵ ساعت مداوم فوتبال بازی میکردم و بعدش هم با بقیه مسابقه دو کل کل میدادم!!!
اما به دلیل کنکور نزدیک ۳ سال فوتبال رو به صورت ماهی یکبار انجام دادم که تنها ورزشم هم بود…حدود ۱ سال پیش هم متوجه شدم تیروئیدم کم کار هست و نمیدونم از کی کم کار بوده اما از سال پیش متوجه شدم و الان با مصرف قرص نرمال هستم…
همه اینهارو گفتم که برسم به اینجا که خیلی زود و حدود ۳۰ دقیقه فوتبال به شدت خسته میشم به شکلی که نمیتونم برگردم دفاع کنم و به حمله اضافه بشم و به قدری انرژیم کم میشه که نمیتونم افکارم رو در زمین اجرا کنم با اینکه روحیه عملکرد فوق العاده رو دارم بدنم بهم جواب مثبت نمیده!!!
دکتر خواهشا بهم پاسخ بدین من تمام انگیزه و عشقم فوتباله و در فوتبال خیلی ناتوان شدم:/
با تشکر فراوااان.
سلام وقتتون بخیر شایان جان
من دکتر نیستم متاسفانه!
این دست از مشکلات رو حتما باید با پزشک متخصص تیم‌تون در میون بزارید.
سلام ممنونم من 10 ساله هستم و میخواهم بدونم دلیل خسته شدنم در فوتبال چیست من وقتی 8 ساله بودم بهترین بازیکن تیم بودم اما الان نه میشه بگویی من در حین بازی پهلویم درد میگیرد
سلام وقتتون بخیر عباس جان
درست تنفس نمی‌کنی. اگه هنگام دویدن پهلوهات درد میگیره احتمال زیاد با دهن تنفس میکنی.
سلام من قبلا سالن می رفتم از اول تا آخرش راحت می دوییدم نفسسم کم نمی یومد به خاطر کرونا نه ماه گذاشتم کنار الان که میرم دو تا درجا می زنم نمی زنم پاهام طوری درد می کنه که انگار دارع می ترکع بدنم انگار دارع میسوزع سرم گیج میرع بنظرتون مشکل از چی می تونع باشع؟
سلام
چه تغذیه هایی قبل از قبل از بازی در سالن استفاده کنیم؟
شربت حاوی دونه ی خاکشیر بخور تا اخر بازی اب بدنت تامینه دیرتر خسته میشی
و یچیز شیرین هم(ترجیعا شکلات)که با خوردنش همزمان قند بدنت هم تامین شه همین
قبل مسابقات تغذیه ی ما همینه امتحان کن نتیجه میگیری
سلام من وقتی که فوتبال بازی میکنم نفسم انگار گرم میشه یا گلوم خشک میشه دلیلش چه میتونه باشه
سلام وقتتون بخیر پرهام جان
شما به هنگام دویدن با دهان نفس میکشید. حتما باید از طریق بینی تنفس کنید. 🙂
سلام درفوتبال هنگام دویدن نفس کمی دارم ونمی تونم خیلی زیاد بدوامبه نظر شما چه چیزی برای بیشتر شدن هوازی من خوبه؟
سلام وقتتون بخیر محمد جان
شما اول نحوه تنفس هنگام دویدن رو باید تغییر بدید. اگر مشکل برطرف نشد حتما باید تمرینات هوازی‌تون رو افزایش بدید.
سلام وقت بخیر می خواستم بگم من هر روز در موقع بازی جدی و سرسخت بازی نمی کنم و شل بازی می کنم میخواستم ببینم دلیلش چیه؟
سلام من در هنگام ورزش کردن زود خسته می شوم ولی باینکه هر هفته روزی ۴و۵ روز تمرین می کنم دلیلش چی
سلام وقتتون بخیر امیرعلی جان
نوع برنامه غذایی‌تون رو عوض کنید و حتما از مکمل‌ها و تقویتی‌ها استفاده کنید. 🙂
سلام خسته نباشید
میخواستم ببینم که آیا مثلا استفاده کردن یا خوردن چیزی مثل خوردن قرص جوشان وجود داره که هوازی مون رو بالا ببره که هم تقریبا ساده و یا تقریبا ارزون باشه هست؟؟
سلام وقتتتون بخیر محمدرضا جان
وقتی میتونید با تمرینات درست قدرت هوازی‌تون رو بالا ببرید چرا می‌خواهید قرص مصرف کنید؟
سلام خسته نباشید
چرا من موقع این که چند تا استارت میزنم یا فشار به بدنم میاد وقتی موقع نفس زدن دیگه نفس خیلی سخت بالا میاد انگار مثل کسایی که آسم دارن میشم
خداروشکر هیچ بیماری هم ندارم و نداشتم
تا یک سال پیش که اینجوری نبودم
چه کار کنم؟
سلام وقتتون بخیر محمدرضا جان
ابتدا باید راه‌های درست نفس کشیدن رو مطالعه کنید.
در بیشتر مواقع عدم تنفس اصولی باعث میشه که نفس کم بیارید.
گذشته از این قدرت بدنی‌تون رو با تغذیه درست بالا ببرید.
مشکل منم بود
بلافاصله بعد تموم شدن موقعیت و شل کردن سرعتت بعد استارت سریعا با بینی نفس بده تو اروم با دهن بده بیرون سه چهار تا نفس عمیق اینشکلی کامل ریکاوری میکنه و اماده میشی برا ادامه ی بازی همین
سلام…خسته نباشید.فوتبالیستم..میخواستم بدونم چطور نفسم زیاد بشه بتونم مثل بازیکنان تراز اول ۹۰دقیقه بدوم…میخواستم بدونم چطور عضله سازی کنم لاغر نباشم ..قدرتی سرعتی باشم…
سلام وقتتون بخیر رحیم جان
تمرینات هوازی و قدرتی رو باید افزایش بدی. حتما از مربی بدنسازت بخواه که بهت این تمرینات رو بده. چون اون آناتومی بدن و میزان قدرتت رو بهتر از هر کسی میدونه و برنامه درستی رو بهت میده. 🙂
سلام من 15 سالمه و 5 ساله فوتبال بازی کردن شده کارم/ تا قبل از کرونا چیزیم نبود اما وقتی اومد حدود 7 ماه فوتبال بازی نکردم/ بعد از اون 7 ماه شروع کردم به بازی کردن اما خیلی که میدویدم زیر قفسه سینم درد میگرفت و هی بیشتر بیشتر میشد و میرسید به کتفم و نابود میشدم//الان 2 سال گذشته و هنوز همینطوری هستم میشه دلیلش رو بگید ممنون
سلام وقتتون بخیر دوست عزیز
این مشکلی که شما میگید خیلی تخصصی هستش و بنده اطلاع دقیقی از این موضوع ندارم. شما حتما باید به یک متخصص مراجعه کنید.
سلام من۱۷سالمه و خود ارضایی میکنم در فوتبالم تاثیر داره چه تاثیری داره چطوری کم کم بزارمش کنار ؟؟
سلام خانم امینی ، ببخشید ۱۴ ساله هستم در لیگ فوتبال بازی می کنم در حین بازی طرف راست بدنم درد می کند که قادر به بازی کردن نیستم علت درد بدنم را به من بگویید ممنون می شوم
سلام وقت بخیر لطفا به فیزیوتراپ مراجعه کنید برای این موضوع.
سلام من 16سالمه و خودم یک فوتبالیست هستم و خواهد هم بودم وقتی که وارد زمین بازی میشم يعني بخودم خیلی انرژی مثبت ميدم و بخودم افتخار میکنم دویشم خوبه بازیم عالی البتّه اینو هم تیم‌های برام میگه و خصوصاً مربیم بسیار تشویق می‌کند مشکلي دربازی خداروشکر ندارم اما بازیم تانم اول عالی بازی میکنم بعدش نم دوم عضلات پام درد میکنه اصلا نمیتونم بازی کنم تاهنوز ب مربی هم نگفتم یک از دوستام هم تیمم میگم آب یخ یک ساعت بزار و دیگه آش میگه ب آب گرم بزار پیش دکتر هم نرفتم چون مربیم خبر نشه جدید این مشکلات برام پیش آمده اس شما میتوانید یک راهی نشونم بدید ممنون میشم اگر میتونید برام کمک کنید 09919250089این شماره واتساپمه
سلام من پونزده سال دارم و تا یه زمانی در اوج دوران فوتبال خودم بودم تا اینکه یه دفعه افت شدیدی کردم ضربه روحی سنگینی خوردم مربی خودم سرزنشم میکنه من عاشق فوتبال بودم و میخواهم باشم ولی با متلک های دیگران دارم روز به روز دور تر میشم بعد من به دلیل خسته شدن زود هنگام عملکرد خودم پایین میاد و من مشکل کم خونی و آهن بدن و کلسیم دارم خواستم بدونم تاثیر داره ممنون میشم راهنماییم کنید
سلیمانی هستم مربی و مدرس فیفا سوالی داشتین خوشحال میشم هموطنای عزیزم رو کمک کنم
سلام… حتما از راهنماییتان کمک میگیرم
سلام وقت بخیر آیا در حین بازی آب بخوریم یا خیر؟
سلام من 18سالمه و پنج سال هست که دارم بازی میکنم و موقع فوتبال که بازی میکنم خیلی کم خسته میشم و اصلا نفس در بازی کم نمیارم و دقیقه های آخر بازی کم خسته میشم آیا دلیلش را میدونین 🙏🙏
سلام… خب این خیلی خوبه… شش های سالمی داره
سلام نباشید من تا پنج سالگی آسم داشتم الان ۱۴ سالمه وتقریبا از ۷سالگی فوتبال بازی میکنم وخیلی علاقه دارم
قبلا توی زمین خاکی بازی میکردم وزیاد نفسم مشکل نداشت همین الانم که توی زمین خاکی بازی میکنم مشکلی ندارم ولی الان که باشگاه میرم حین مسابقات نفسم بند میاد و کم میارم نمیدونم برای چی هست اما میخوام بدونم این موضوع برطرف میشه و قابل درمان هست؟
چجوری اسم را خوب کردی
سلام من۴سال فوتبال کنارگذاشتم الان یه ماه برگشتم دارم سالن وچمن مصنوعی بازی میکنم ولی وقتی توپ میگیرم سرم گیجه میره انگارحرکت میکنه زمین زیرپام تمرکزنمیتونم بکنم
ممنون از این مطلب کاربردی
من ارزوم فوتبال کسی کمکم میکنه؟😓
سلام من ارزوم فوتبال کسی کمکم میکنه 😓
سلام وقتتون بخیر
من در فوتبال خیلی زود خسته میشوم
ایا باید بروم بدوم تا نفسم گنده شود
سلام من وقتی فوتبال بازی میکنم
نفسم خیلی زد میگیره ایا باید برم بدوم تا نفسم چاق شود
سلام خسته نباشید ، ببخشید من 16 سال ام
وقتی فوتبال بازی میکنم اولش خوب بازی می کنم ولی بعد پشت پام و تنگ نفسی می گیرم
چیکار باید بکنم ؟
سلام من قبلا تو لیگ فوتبال بودم و اصلا خسته نمیشدم و 90 دقیقه رو کامل داخل بازی بودم و پر انرژی ولی الان رفتم تو لیگ فوتسال خیلی زود خسته میشم بعد از ۱۰ دیقه و اینکه از فوتسال خیلی بدم میاد و علاقه ندارم از سر مجبوری شد که رفتم.
به نظرم فوتبالیست ایرانی فقط حسین رستمی توی قیامدشت تهران هست خیلی شبیه رونالدو بی شک رستمی رونالدو ایرانی میشهROSTAMl7
سلام من 11سالم است چطور کاری کنم که بیشتر شیرجه بزنم تا توپ را بگیرم چطور هم تیمی هایم را تشویق و راهنمایی کنم لطفا قبل از ساعت 2:00جواب بدید چون باشگاه بر اولین بار می رم از طرف آموزش پروش باشگاه می رم
سلام خسته نباشید من موقع فوتبال بازی میکنم خیلی زود خسته میشم یک کم میدوم خسته میشم راه کاری هست منو کمک کنید
سلام ببخشید من در ۲ساعت قبل مسابقه ام ماکارونی و سیب زمینی مصرف کردم ولی باز هم تو یک نیمه بدنم خالی کرد
سلام وقت تون بخیر من تو بازی خیلی زود خسته میشم احساس میکنم همه یی انرژیم از دست رفته یهویی جلو چشم هام تاریک میشه باید چه کار کنم اینجوری نشه
سلام خسته نباشید من یزدان هستم ۱۶ ساله تو تیم فوتبال نوجوانان سپاهان بازی میکنم قبل ۱۵ سالم بود بی تردد بهترین بازیکن تیم بودم اما الان ۴ ماهی هست که بدنم داره کم میاره کم کم داره بازیم افت زیاد ی میکنه لطفا کمکم کنید من قبل کاپیتان نونهلان سپاهان بودم . بعد امدم نوجوانان کاپیتان بودم بعد کم کم افت کردم بازیکن معمولی شدم الان شاید رو نیمکت بشینم دیقه ۷۰ برم داخل زمین من در عین بازی از قفسه سینه نفسم کم میاد و دیگه تعمل دویدن ندارم ۴ ماهی هست دچار همچین مشکلی شدم لطفا کمکم کنیدددد