آموزش، مقالات ورزشی
بهترین نوشیدنی‌های ورزشی در تابستان
ژوئن
بهترین نوشیدنی‌های ورزشی در تابستان
علاوه‌بر تغذیه قبل از تمرین یکی از اساسی‌ترین نیاز‌های همه ورزشکاران در فصل گرما، داشتن نوشیدنی‌های ورزشی حین تمرینه. مصرف بهترین نوشیدنی‌های ورزشی شما رو نه سریع‌تر میکنه و نه باعث میشه حین تمرین قوی‌تر بشید. پس تاکید بر مصرف اون چیه؟ چه تاثیری بر روی عملکرد ورزشکاران داره؟ مناسب‌ترین نوشیدنی‌های ورزشی کدام‌اند؟ برای اینکه جواب این سه تا سوال رو بدونید، فقط کافیه 5 دقیقه از وقتتون در اختیار ما بذارید و در ادامه با ما همراه باشید.
دلیل استفاده از نوشیدنی‌های ورزشی چیست؟
همه ورزشکاران بعد از 30 دقیقه ورزش کردن آب بدن‌شان به علت تعریق زیاد کم شده و نیاز به نوشیدن مایعات دارن. بدن برای تمرینات بیش از 60 دقیقه، نیاز به کربوهیدرات اضافی داره. زمانی که شروع به ورزش میکنین، دمای بدن‌تان بالا رفته و با عرق کردن گرمای اضافه تولید شده در بدن خارج میشه، در نتیجه درجه حرارت بدن را متعادل نگه می‌داره. اگر آب از دست رفته بدن با نوشیدن مایعات جبران نشه ممکنه دمای بدن بالا رفته و به سیستم قلبی و عروقی فشار وارد شه. در نتیجه غلظت خون زیاد شده و ضربان قلب افزایش می‌یابد. البته فراموش نکنید که افزایش بیش از حد درجه حرارت بدن باعث مرگ ناگهانی میشه.
تعریق زیاد سبب از بین رفتن 2 درصد از وزن بدن شده و 10 الی 20 درصد از کارایی بدن نیز کاهش می‌یابد. در این حین، ورزشکار دچار خستگی شده و طاقت ادامه ورزش کردن رو نداره. در برخی موارد فرد دچار حالت تهوع و بی حالی هم میشه. پس مصرف نوشیدنی‌های ورزشی را فراموش نکنید. از دست رفتن آب بدن یا به اصطلاح عرق کردن به عوامل زیر بستگی داره:
- درجه حرارت محیط
- درجه رطوبت محیط
- شدت و سختی ورزش
- طول مدت ورزش
- میزان چاقی یا لاغری
- ژنتیک
مناسب‌ترین نوشیدنی‌های ورزشی کدام‌اند؟
آب یکی از بهترین نوشیدنی‌های ورزشی است که برای اکثر ورزش‌ها مناسب بوده، چرا که به سرعت جذب بدن و وارد خون می‌شود. آب یک مایع قابل دسترس و ارزانه که هر فردی میتونه اون رو تهیه کنه. بعضی از ورزشکاران به حدی تعرق دارن که لباس ورزشی اونا نمیتونه عرق رو جذب کنه.
آب طعم دار
یکی از آسان‌ترین راه ها برای تهیه نوشیدنی‌های ورزشی استفاده از آب طعم داره. شما میتونید درون بطری آب خود از اسانس میوه یا قرص جوشان استفاده کنید. علاوه‌بر‌این میتوانید کمی آبمیوه یا میوه پوره شده هم به آب اضافه کنید. همین کار باعث میشه میزان قند دریافتی از آب افزایش پیدا کنه و کربوهیدرات لازم به بدن‌تان برسه.
شیرکاکائو
نه تنها در حین تمرین، بلکه نوشیدنی‌های ورزشی بعد از تمرین هم باید روی اصول مصرف شوند. شیرکاکائوی کم چرب یک گزینه خوب برای برقراری تعادل کربوهیدرات و پروتئین و احیا کردن عضلات بدنه. این نوشیدنی حاوی کلسیم و ویتامین دی بوده که عضله سازی را افزایش می‌دهد. بعد از یک ورزش یک ساعته میتونید از این نوشیدنی ارزان قیمت استفاده کنید.
قهوه
اگر میخواین قبل از ورزش انرژی زیادی داشته باشین بهتره نوشیدنی‌هایی که حاوی کافئین هستن بنوشید. قهوه به دلیل داشتن کافئین زیاد باعث بهبود عملکرد ورزشکار و افزایش مقاومت بدنی او میشه. علاوه‌بر‌این آنتی اکسیدان و مواد مغذی درون قهوه باعث محافظت از عملکرد مغز، کبد و قلب میشه. به یاد داشته باشین که قبل از ورزش نباید بیش از 3 فنجان قهوه مصرف کنید.
شیر
هیچ گاه نباید قبل از تمرین شیر، خامه و یا هر ماده غذایی که حاوی شیر و خامه باشه رو مصرف کنید. چرا که باعث سرگیجه و تهوع حین تمرین میشه. بهترین زمان برای مصرف شیر، بعد از تمرینه. البته شیر کم چرب باید بنوشید. اگر تمرینات استقامتی انجام میدین، بعد از آن بهتر از 2 الی 4 فنجان شیر کم چرب بنوشید. کلسیم و ویتامین دی آن به عضله سازی، تقویت استخوان‌ها و چربی سوزی به شدت کمک میکنه.
چای سبز
قبل از تمرین 2 الی 3 فنجان مصرف چای سبز به چربی سوزی و عملکرد شما حین تمرین کمک زیادی میکنه.
لیموناد زنجبیلی
در حین تمرین یک بطری شربت لیموناد همراه با نصف قاشق چایخوری زنجبیل به چربی سوزی کمک فراوانی میکند. همچنین به دلیل خاصیت ضدالتهابی از درد پس از تمرین می‌کاهد. توجه داشته باشید که زنجبیل یک ماده حساسیت زاست و حتما باید قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
تمامی نوشیدنی‌های ورزشی که در بالا ذکر کردیم سبب افزایش عملکرد و عضله‌سازی ورزشکاران میشه. داشتن تغذیه مناسب و بهترین نوشیدنی‌های ورزشی از جمله راه‌های خسته نشدن در فوتبال است.